ćwiczenia na

właśnie jestem w trakcie leczenia kontuzji mam ogromnego krwiaka i guza na udze z tyłu lewej nogi.Największym problemem jest to iż nie mogę zgiąc nogi.Lekarz zapisał tabletki i maśc oraz powiedział abym rościągał nogę ponieważ jeżeli tego nie będe robił jest możliwośc iż nogi nie wyprostuje po wszystkim.Czy ktoś z was miał taką kontuzje.Czy ktoś [...]

Jestem bramkarzem mam 13 lat jestem zawodnikiem klubu concordi knurów (IV) liga (dawna piąta) jak w wiekszosci takich klubów które mają małę fundusz e na bramkarzy nie zwraca sie uwagi czasem kiero 1/2 zrobi nam trening albo trener I składu lub bramkarz I składu jednak jest to żadko wiec sami musimy sobie radzić w drużynie mamy 7 bramkarzy 6 [...]

[...] 2x dziennie po pół godziny i mogę powiedzieć, że dzięki temu znacznie lepiej panuję nad piłką. Kolejną ważną rzeczą w kształtowaniu techniki jest prowadzenie piłki: wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, drybling między pachołkami. Na pewno znasz inne ćwiczenia które wykonujecie na treningach w klubie. Masz teraz okres przygotowawczy z drużyną?

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12

baryy on to wszystko juz wie-przynajmniej tak mi sie wydaje. ...bo temat jest walkowany pare stron. "Ja bym odradzał raczej tak kontuzyjne i niebezpieczne ćwiczenia jak martwy ciąg." wiesz co jest najbardzie kontuzjogenne? GLUPOTA LUDZKA nie siej paniki. krzywde mozna sobie zrobic uginaniem na bicepsik.

Aha, no ok. :) a jeszcze mam pytanko (standardowe pewnie ;) ) co z seriami i z powtórzeniamy? Aa... i czy duze znaczenie ma to jakie sa to cwiczenia i na jakich maszynach? Ułożyłem taki o to plan na poniedziałek: Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej [...]

[...] brzucha, 3x po 8-10 powt. - wiosłowanie sztangą, 1x po 12-15 powt. - przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej, 3x po 8-10 powt. dwa ostatnie wywal, bo dublujesz ćwiczenia, zamiast tego zrób coś na prostowniki, "dzień dobry" albo "martwy ciąg" Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. -ugninanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]

ps. mam zamiar na zmiane robic ćwiczenia czyli następna wizyta na siłowni inne partie dla przykladu: wtorek 1 sroda 2 piatek 1 niedziela 2

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

Martwe Rób co tydzień, to samo przysiady. Dwa najważniejsze ćwiczenia. Rozpietki na masę raczej zbędne. Ogólnie ważny jest odpowiedni progres oraz dieta. Staraj się tak dobierać ciężar aby w ćwiczeniach wielostawowych osiągać w ostatniej serii 90-95% max dla danej liczby reps.

[...] co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Przede wszystkim zmienić cały plan, inaczej te ćwiczenia dobrać. Staż to 3 , ale czego ? Lata czy miesiące ? i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej tak mniej więcej , jak nie umiesz określić to podaj obwód na wysokości pempka

[...] silowy 5 razy w tygodniu,kazda partia oprocz brzucha i lydek 1x/tydzien. ogolnie wygladal on tak,ze na poczatku robilem 5serii ze zmniejszaniem obciążenia(5+5+5)bazując na ćwiczeniach złożonych na daną partie,a nastepnie wykonywałem,jeszcze dwa ćwiczenia w serii podwójnie łączonej(15+15powtórzeń). Obecnie od miesiąca nie stosuję żadnych [...]

[...] pewnych osób. Faktem jest, że istnieje wiele stereotypów, które jednak niestety z reguły skądś się wzięly. Faktem jest, że wiedza przeciętnej osoby na temat prawidłowych ćwiczenia i odżywiania jest mocno ograniczona. Faktem jest, że niewielu spośród rozpoczynających treningi kiedykolwiek osiąga wysoki poziom. Jeszcze mniej wśród osób, które [...]

[...] rozciąganie mięśni Robiłem tak 2-3x dziennie cały zestaw ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To był mój najnowszy plan, który ćwiczyłem przez 3 miesiące ( ćwiczenia co 2 dni) Pewnie zaraz mi powiesz co źle robiłem;), zdawałem sobie z tego sprawę że na pewno coś jest nie tak, ale dopiero zaczynam więc przydadzą się uwagi. Jak [...]

[...] powinien pozostać na swoim miejscu. Ćwiczenia powodują rozszerzanie się skóry, która następnie wraca do poprzednich wymiarów. Jedynie w pierwszym okresie po wykonaniu tatuażu należy bezwzględnie stosować środki ostrożności w przeciwnym wypadku intensywne ćwiczenia mogą spowodować lekkie rozciągniecie obrazu oraz przerwanie jego ciągłości.

[...] zdolność do szybkiej regeneracji. Sam trening KB i Boks na poziomie zawodniczym to trudny test dla organizmu. Są tacy, którzy z powodzeniem dorzucają siłkę (odpowiednie ćwiczenia). Inni mają siłowe ćwiczenia "w pakiecie" z KB. Takie podstawowe minimum. Większość zawodowców ma sztab specjalistów i dużo pieniędzy na bardziej lub mniej [...]